4 stratégies pour gérer le stress des examens sans paniquer
Auteure : Éléonaure Crête-Lépine
La période des examens peut être particulièrement exigeante, tant sur le plan émotionnel que mental. Heureusement, il existe des stratégies simples et efficaces pour mieux la traverser. En voici quelques-unes :
1. Alimentation équilibrée
Pendant la période des examens, il est courant de croire que consommer de la caféine aide à rester éveillé et qu’un gâteau sucré est une bonne récompense après une session d’étude. Ces habitudes sont fréquentes chez de nombreux étudiants. Cependant, une des meilleures façons de mieux gérer le stress, souvent présent durant cette période, est d’adopter une alimentation saine, équilibrée et nutritive. Bien que les aliments riches en sucre ou en caféine puissent sembler inoffensifs, ils peuvent en réalité accentuer les symptômes d’anxiété. Il est donc préférable de favoriser des aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. [1]
2. Activité physique régulière
En période d’étude intense, on peut facilement perdre la notion du temps ou croire que toute activité autre que l’étude est une distraction nuisible à la concentration et à la gestion du stress. Pourtant, bouger régulièrement est un excellent moyen de se recentrer et de diminuer l’anxiété. Il n’est pas nécessaire de faire de longues séances : une simple marche, quelques étirements ou une courte pause active peut permettre au corps de libérer les tensions accumulées afin de revenir à l’étude plus détendu et concentré. [2]
3. Fixer des objectifs réalisables
L’étude peut parfois donner l’impression d’être une montagne insurmontable. Dans ces moments-là, la procrastination devient souvent une stratégie – consciente ou non – pour repousser les tâches à accomplir et, temporairement, éviter le stress. Cependant, cette méthode a tendance à amplifier le stress, qui finit par exploser quand il ne reste plus d’autre choix que de s’y mettre. Pour mieux gérer cette pression, il est utile de découper les tâches en étapes simples et accessibles. Cela rend le travail moins intimidant et plus motivant. Se fixer de petits objectifs à court terme permet ainsi de garder le contrôle, de progresser graduellement et de réduire l’anxiété pendant la période des examens. [3]
4. Prendre du temps pour soi
Réaliser des activités qui nous font rire ou sourire, tout comme pratiquer une activité physique, stimule la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Même un rire ou un sourire forcé peut déclencher des émotions positives et contribuer à réduire l’anxiété. Prendre soin de soi, c’est aussi s’accorder des moments pour faire ce qui nous fait du bien, comme passer du temps avec des amis. Le soutien social peut offrir un réconfort précieux, surtout lorsque l’étude devient difficile. Prendre du temps pour soi, c’est également, parfois, écrire dans un journal. Mettre par écrit ses préoccupations permet souvent de prendre du recul, de relativiser et de mieux comprendre ses émotions. Cela aide à apaiser les pensées anxieuses et à faire plus de place aux aspects positifs de notre quotidien. [4]
Conclusion
Enfin, il existe plusieurs façons de réduire le stress pendant la période des examens. Bien que cet article n’en couvre que quelques-unes, sache qu’il y a toujours des moyens de mieux vivre cette période et de surmonter l’anxiété qui peut l’accompagner. Si tu as l’impression de ne pas y arriver seul.e, n’oublie pas que nos tuteurs sont là pour t’accompagner. Ils sont formés pour t’offrir le soutien dont tu as besoin afin de traverser cette période plus sereinement et avec confiance.
[1] Geiser, K. (2024, 21 octobre). Découvrez comment améliorer la gestion de vos émotions. La Clinique Naturelle. https://la-clinique-naturelle.ch/comment-ameliorer-la-gestion-de-vos-emotions/
[2] Astuces pratiques pour réduire l’anxiété. (2023, 31 août). Commission de la santé mentale du Canada. https://commissionsantementale.ca/resource/astuces-pratiques-pour-reduire-lanxiete/
[3] 7 conseils de psychiatres pour vous aider à gérer votre angoisse. (2017, 19 février). Le HuffPost. https://www.huffingtonpost.fr/life/article/7-conseils-de-psychiatres-pour-vous-aider-a-gerer-votre-angoisse_94729.html
[4] 7 astuces pour combattre le stress. (s. d.). Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada. https://www.coeuretavc.ca/fr-ca/articles/7-astuces-pour-combattre-le-stress/
