Le sommeil : la clé pour survivre à la période des examens finaux
Auteure : Éléonaure Crête-Lépine
On se demande souvent s’il vaut mieux réviser avant d’aller dormir ou seulement relire ses notes le lendemain matin, juste avant l’examen, afin que ce soit frais dans notre mémoire. En réalité, la science offre une réponse claire à cette question. Quand nous sommes éveillés, « les informations à mémoriser sont encodées au sein de réseaux néocorticaux et de réseaux hippocampiques » [1]. Sans ces réseaux, il nous serait impossible de former de nouveaux souvenirs durables, car ce sont eux qui collaborent pour encoder et stocker l’information.
Les stades du sommeil
Le sommeil se divise en quatre stades distincts, chacun jouant un rôle clé dans la récupération du corps et du cerveau [2].
Le premier stade, appelé l’endormissement, marque la transition entre l’éveil et le sommeil. L’activité cérébrale commence à ralentir, mais il est encore facile de se réveiller à ce moment. Ce stade n’amène pas beaucoup de repos.
Le deuxième stade correspond au sommeil léger. C’est une phase de tri de l’information : le cerveau décide quelles données récentes méritent d’être conservées dans la mémoire à long terme et lesquelles doivent être oubliées. Ce processus est essentiel pour libérer de l’espace mental et éviter la surcharge cognitive.
Le troisième stade est celui du sommeil profond. À ce moment, la température corporelle diminue et la conscience de l’environnement extérieur disparait presque totalement. Ce stade est crucial pour la libération des hormones de croissance ainsi que pour l’entretien des os et des muscles.
Enfin, le quatrième stade est celui du sommeil paradoxal, souvent considéré comme un état proche du coma sur le plan neurologique. C’est dans cette phase que le système nerveux se régénère. « Notre récupération mentale et physique est optimisée et les humeurs régulées », ce qui en fait un allié précieux pour la gestion du stress et de l’anxiété liés aux examens.
Sommeil et consolidation de la mémoire
Chaque stade du sommeil joue un rôle dans la consolidation des apprentissages effectués durant la journée. Le sommeil lent profond (stade 3), est particulièrement important pour réactiver et renforcer les souvenirs : les dates, faits et concepts sont traités et enregistrés à ce moment-là. Cependant, les différents stades du sommeil collaborent entre eux pour assurer une consolidation efficace de la mémoire.
Le sommeil paradoxal, en particulier, joue un rôle crucial dans l’association d’idées, la régulation des émotions et la stimulation de la créativité. C’est notamment ce qui peut t’aider à garder ton calme et à trouver des solutions originales si une question d’examen te déstabilise.
En conclusion
Les différents stades du sommeil surviennent à des moments précis de la nuit et remplissent chacun une fonction unique. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir un sommeil complet et non interrompu. Se coucher trop tard ou se réveiller trop tôt peut perturber ce cycle et nuire à l’apprentissage. Réviser tard le soir sans bénéficier ensuite d’une bonne nuit de sommeil réduit considérablement les chances de bien retenir l’information. Pour maximiser tes performances, il ne suffit donc pas d’étudier plus, il faut aussi dormir mieux.
En résumé, bien dormir est tout aussi essentiel que réviser pour réussir ses examens. Une bonne préparation, ce n’est pas seulement accumuler des heures d’étude, c’est aussi apprendre à étudier de façon plus efficace et équilibrée. Nos tuteurs sont là pour t’aider à mieux comprendre, à t’organiser et à prendre confiance pour que tu puisses dormir sur tes deux oreilles avant l’examen. 🌙✨
[1] Bertran, F., Harand, C., Doidy, F. et Rauchs, G. (2013). Rôle du sommeil dans la consolidation des souvenirs. Revue de neuropsychologie, 5(4), 273‑280. https://doi.org/10.1684/nrp.2013.0283
[2] Les secrets des quatre phases du sommeil | National Geographic. (s. d.). https://www.nationalgeographic.fr/sciences/les-secrets-des-quatre-phases-du-sommeil
