Apprendre à gérer mes attentes de performance beaucoup trop élevées
Des études montrent que des attentes élevées envers les élèves, les membres d’une équipe-école ou soi-même peuvent favoriser un climat d’apprentissage stimulant.[1] En effet, encourager l’excellence peut motiver, encadrer et pousser les étudiants à donner le meilleur d’eux-mêmes. Toutefois, lorsqu’elles deviennent démesurées, ces attentes peuvent avoir l’effet inverse : créer du stress, miner la motivation et nuire aux performances.
Il devient alors essentiel, en tant qu’étudiant, d’apprendre à reconnaître, comprendre et ajuster ses attentes personnelles pour avancer de façon plus équilibrée.
1. identifier l’origine de ses attentes élevées
Avant de pouvoir les gérer, il est utile de comprendre d’où viennent ces attentes. Elles peuvent découler de différentes sources :
- Les exigences des enseignants ;
- Les attentes des parents ;
- La pression du groupe ou des pairs ;
- Les normes sociales et culturelles ;
- Les standards que l’on s’impose à soi-même.
Identifier ces influences permet de mieux cibler ses sources de pression, et donc de les ajuster plus efficacement.
2. Reconnaitre les impacts négatifs des attentes irréalistes
Lorsque les attentes deviennent trop élevées ou irréalistes, elles peuvent entraîner :
· Du stress et de l’anxiété ;
· Une baisse de la motivation ;
· Une baisse des résultats scolaires ;
· Une résignation acquise face aux mauvais résultats (sensation d’impuissance) ;
· De la procrastination, par peur de ne pas être à la hauteur ;
· Une baisse de la confiance en soi.
Prendre conscience de ces effets est une première étape pour commencer à mieux gérer ses attentes de performances trop élevées et prendre soin de sa santé mentale.
3. Apprendre à ajuster ses attentes
Pour retrouver un équilibre sain, plusieurs stratégies peuvent être mises en place :
a) Se fixer des objectifs SMART
Des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis permettent de structurer le travail et de garder une vision claire de ce que l’on veut accomplir, sans s’épuiser.
b) Découper les tâches
Plutôt que de viser un objectif parfait d’un seul coup, diviser son travail en étapes plus petites rend le processus moins intimidant. Chaque étape franchie devient une source de satisfaction et renforce le sentiment d’avancement.
c) Valoriser l’effort autant que le résultat
Ce n’est pas seulement le résultat final qui compte, mais aussi tout le chemin parcouru. Reconnaître l’énergie, le temps et les apprentissages engagés aide à renforcer l’estime de soi.
d) Apprendre à accepter les erreurs
L’imperfection fait partie du processus d’apprentissage. Faire des erreurs n’est pas un signe d’échec, mais une occasion précieuse d’ajustement et de progression.
e) Prendre soin de soi
Lorsque les résultats ne répondent pas aux attentes, il est crucial d’adopter une attitude bienveillante envers soi-même. Respecter son rythme, se reposer et s’accorder des pauses sont des éléments essentiels pour maintenir sa motivation.
4. Savoir demander de l’aide
Quand la pression devient trop lourde, il ne faut pas hésiter à chercher du soutien. Parler à un ami, un enseignant, un professionnel ou un mentor peut apporter un regard extérieur, du réconfort et des conseils adaptés. Des outils comme la méditation, la pleine conscience ou les techniques de respiration peuvent également aider à apaiser l’anxiété liée à la performance.
Conclusion
Gérer ses attentes personnelles est un apprentissage qui demande du temps, de la conscience et de la bienveillance. En comprenant leur origine, en prenant conscience de leurs effets, et en adoptant des stratégies réalistes, il est possible de concilier ambition et équilibre. Le chemin vers la réussite devient alors plus serein, plus durable… et surtout, plus humain.
[1] Dumais, F. (2011). Entretenir des attentes élevées à l’égard des élèves. Des réponses issues des écrits scientifiques et professionnels. Université de Montréal. Programme de soutien à l’école montréalaise. Ministère de l’Éducation, du Loisir et de Sport. https://ecolemontrealaise.info/wp-content/uploads/2020/10/Archambault_Dumais_2011_AttentesElevees.pdf
